ريفيد الكيتو: إليك تفاصيل الريفيد في الكيتو بالتفصيل

ماهو الريفيد في الكيتو؟

الريفيد في الكيتو دايت هي حيلة يتم اللجوء إليها من أجل إعادة بناء مخازن الجليكوجين في العضلات، يتم اللجوء إليها خاصة من قبل الرياضيين الذين يمارسون الرياضة باستمرار، من أجل إمداد العضلات بالطاقة اللازمة للتمرينات الرياضية.

يختلف الريفيد في الكيتو عن اليوم الفري، حيث يتم التحكم في مصدر ونسبة السعرات الحرارية خلال يوم الريفيد، بعكس اليوم الفري الذي يتم فيه تناول جميع الأطعمة دون الالتزام بعدد أو مصدر السع رات الحرارية.

الريفيد في الكيتو دايت بالتفصيل

تطبيق الريفيد في الكيتو دايت

يوصي خبراء التغذية الكيتونية باتباع تلك الطريقة من أجل تحقيق الريفيد، حيث يتم الالتزام بالكيتو دايت الكلاسيكي خلال 5–6 أيام في الأسبوع، خيث يتم تناول 75% من السعرات من الدهون، 5% فقط من السعرات تأتي من الكربوهيدرات، على ألا يزيد نسبة الكارب اليومي على 50 غرام فقط.

ثم يتم رفع نسبة الكربوهيدرات خلال 1–2 يوم في الأاسبوع من أجل إعادة بناء مخازن الجلوكوز في الجسم لتوفير الطاقة للعضلات في أيام الكيتو دايت الخمس.

ثم يتم الرجوع للكيتو مرة ثانية من الريفيد، وينصح دائمًا باتباع نظام الصيام المتقطع خلال الايام التالية للريفيد في الكيتو، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.

ملحوظة هامة: لا تقدم على تطبيق الريفيد في الكيتو إلا بعد الوصول إلى الحالة الكيتونية والتكيف مع الكيتو دايت، أو على الأقل بعد الوصول إلى 60% من الوزن المراد فقدانه في الكيتو.

للمزيد حول هذا الموضوع: يرجى الاطلاع على المقالة التالية: الريفيد في الكيتو بالتفصيل